Les techniques de relaxation

La relaxation est un état de détente physique et mentale, résultant d’une diminution du tonus musculaire et de la tension nerveuse. En favorisant un état de “lâcher-prise”, les techniques de relaxation peuvent aider à combattre les effets du stress, de l’anxiété ou de la dépression. Il s’agit le plus souvent de véritables techniques qui s’apprennent sous la direction d’un spécialiste ou d’un psychothérapeute, puis peuvent être pratiquées seul. La relaxation peut aussi s’obtenir par des méthodes beaucoup plus quotidiennes comme la marche, l’exercice sportif léger, la musique ou la concentration sur des idées ou des images positives. Il existe une littérature très abondante et de qualité variable sur les techniques de relaxation, notamment au travail.

Vous vous sentez tendu, dépassé ou à fleur de peau ? Vous voudriez bien « lâcher-prise », mais ça vous paraît impossible, on a besoin de vous. Un conseiller peut échanger avec vous, faire le point sur vos habitudes de vie et vos centres d’intérêt et identifier avec vous quelques solutions qui vous permettront de vous relaxer.

Les techniques “traditionnelles”

Les techniques traditionnelles de relaxation sont souvent venues d’Orient comme le yoga (méditation, ascèse morale et exercices corporelles), le shiatsu (massage avec les doigts ou les paumes de la main), le qi gong (mouvements lents, exercices respiratoires et concentration) ou le tai-chi-chuan (à la fois gymnastique lente et art martial chinois), etc. Les formes connues en occident sont en général très édulcorées : à l’origine, ces techniques font généralement partie d’une école philosophique.

Vous recherchez une activité de relaxation mais ne savez pas laquelle choisir ? Un conseiller peut échanger avec vous sur vos préférences et vos contraintes. Il vous guidera pour trouver une activité qui réponde à vos attentes tant sur le plan personnel qu’organisationnel.

Les techniques “contemporaines”

Parfois dérivées des techniques orientales, en particulier des exercices liés à la respiration, il existe différentes techniques pratiquées aujourd’hui pour favoriser la relaxation : cohérence cardiaque (exercice de respiration), entraînement autogène de Schultz (sorte d’autohypnose), sophrologie (travail sur la conscience), relaxation progressive de Jacobson (contraction et décontraction des muscles), etc.

Vous avez des problèmes de santé et vous demandez si certaines techniques sont plutôt conseillées ou contre-indiquées dans votre cas. En particulier lorsqu’on a des problèmes de santé, la relaxation peut être très importante, si vous ne pouvez pas pratiquer certaines activités, il y a certainement des activités moins élaborées qui peuvent vous convenir. Un conseiller peut vous accompagner dans cette recherche d’activité de bien-être et relaxation.

Les massages

Le massage agit sur les tissus mous du corps (peau, muscles, tendons, ligaments) pour procurer une sensation de bien-être. Il en existe des multitudes de formes : drainage lymphatique manuel, massage anma sur chaise, massage du cuir chevelu, abdominal, balinais, suédois, thaïlandais, aux pierres chaudes, etc.

En France, la seule pratique officiellement reconnue et encadrée est le massage à but thérapeutique pratiqué par les masseurs kinésithérapeutes.

Vous avez besoin de vous détendre mais plus largement de prendre du temps pour vous. Si votre emploi du temps ne vous permet pas de vous inscrire à une activité régulière, il existe néanmoins des solutions pour intégrer la relaxation à son quotidien, dans l’entreprise, avec des amis ou tout seul. Parlez-en en conseiller.